ЗДОРОВОЕ И СТРОЙНОЕ ТЕЛО ЗА 30 МИНУТ В ДЕНЬ

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ

Ваше имя*
Ваш E-mail*
Сообщение
Защита от автоматических сообщений
Введите слово на картинке*

    Советуем почитать

  • Формула Счастья Вы узнаете какие простейшие психологические техники надо использовать в этой жизни для того чтобы ни...
  • Шри-Ланка Шриланка - Описание путешествия на исторический и прекрасный остров Цейлон, который по некоторым гип...
  • Чиангмай, описание Чиангмай - На севере Таиланда находится тихий и мирный городок названный столицей цветов. В своих пу...
  • Христианская Йога Христианская Йога - В статье приводятся примеры сходства древних православных техник и заповедей с п...
  • Ошо “Ашрам” Ошо Ашрам - Последователи самого известного и скандального просветленного создали по его заветам ком...

Осанка

вы-е-енный-позвоночник-30727831.jpg

Так как мы говорили, что наше здоровье и самочувствие очень зависит от позвоночника, то начнем с него, как с основы. От чего зависит здоровье позвоночника?

Во первых от осанки, во вторых, от движений, в третьих от питания. То как вы привыкли держать свою спину во время ходьбы, когда стоите или сидите, очень сильно влияет на состояние позвоночника. Честно говоря влияет гораздо больше чем упражнения применяемые Йогатерапией. Ведь упражнения мы можем делать час в день, ну может кто то два, ну самые упорные могут заниматься допустим четыре часа в день, но это скорее всего будет уже перебор. Позвоночнику тоже вредно все время работать как и любому из нас.

Поэтому в те 12 -15 часов в день, когда ваша спина находится в вертикальном положении, необходимо избавить ее от нагрузки. Кроме того, вам надо корректно двигаться при наклонах, поворотах и др. движениях туловища и головы.

Когда вы не двигаетесь а просто стоите или сидите желательно максимально разгрузить напряжение в глубоких мышцах спины и избегать сдавливание межпозвоночных дисков.

Как же выработать правильную осанку?

Первое, это старинный дедовский метод — спать всегда на полу. Самое большее что надо подстилать это тонкий матрас, его вполне достаточно. Настоящим издевательством над своим позвоночником является ночной сон на мягких перинах.

Второе, это надо выровнять свой позвоночник. Как показывает практика у большинства людей проблемы возникают из за привычки неправильно носить голову или поясницу. Обычно это обусловлено естественным лордозом в этих отделах позвоночника. Происходит либо чрезмерный перегиб в линии шеи или поясницы, либо сдвинутое смещение одного или нескольких позвонков. Очень часто это не определяется врачами даже как остеохондроз и не считается патологией. Вернее всего, чаще на это даже не обращается внимание. Но опытным путем было определено, что именно устранение этих изгибов способствует возвращению позвонков на свои места и улучшению качества работы всего позвоночника.

Что мы делаем для достижения результата для выравнивания позвоночника. Во первых учимся растягивать его естественным образом с двух сторон, сверху и снизу. Для этого необходима подвижность в крестце и тазобедренном суставе. Достигается она практикой движением таза вперед и назад стоя или используя Марджариасана(Бидуласана или Катуспадасана, такое количество источников литературы и федераций йоги сейчас, что легче назвать эту асану проще по русски — изгибающаяся кошка). Примерно 70% людей не умеют «поджимать хвост», а именно это упражнение и является основным для вытяжения позвоночника при помощи осанки. Это движение часто используется в традиционных занятиях йогой, например в Тадасане.

Хорошо вытягивать позвоночник снизу поджимая копчик мы научились. Теперь нам необходимо научиться вытягивать его вверх вслед за шейными позвонками. Для этого нам необходимо найти правильное положение головы.

Обычно шею травмируют нам во время беременности и самого рождения, когда тужатся и тянут. У большинства людей смещен "Атлант" - наш первый шейный позвонок. Он очень негативно влияет на состояние организма, если находится в неправильном положении.

Смещённый Атлант является ПРИЧИНОЙ многих заболеваний опорно двигательного аппарата, мышечных напряжений, сколиоза, грыж, протрузий, заболеваний суставов. Он затрудняет кровоток по артериям, питающим наш мозг кровью, вызывает головокружения, депрессии, апатии, хроническую усталость. Давит на нервы и спинной мозг, затрудняет правильную и быструю проходимость сигналов от органов и систем, влияет на головные боли, понижает умственные способности и осознанность. Нехватка энергии в теле влечёт за собой расстройства нервной системы и развитие различных заболеваний.


ogon-pozvonochnik-rentgen.jpg

Как показывают исследования и опыт доказывает - "атлант" смещён более чем у 90% людей.

Как же нам держать шею? Самое простое и доступное упражнение для этого делается около стены. Необходимо несколько раз в день подходить к ровной вертикальной стене и становиться к ней спиной. Сначала вытянувшись прижаться пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Затем, продолжая вытягиваться, одновременно поджимать копчик и стремясь затылком вверх одновременно двигать шею назад, стремясь прижать ее к стене. Вы стараетесь приблизить к стене поясницу и шею. Надеюсь понятно объяснил. То же самое упражнение можно делать и лежа на полу, хорошо перед Шавасаной.

По поводу осанки главное правило опять же осознанность, важно все время помнить о своей спине и она ответит благодарностью.

Когда вы сидите на работе или дома за компьютером основное правило для шеи то же самое, вытяжение затылочной части вверх и выдвижение средней части шеи назад.

А для поясницы будет другое условие. Сидя надо держать поясницу прогнутой или прямой. Не желательно пользоваться постоянно спинкой. Старайтесь сидеть прямо без спинки, или лишь иногда опираясь на нее.

Желательно чтобы экран или монитор находился на достаточной высоте и позволял вам должным образом удерживать шею, как я описал выше. Вобще об этих правилах очень хорошо рассказывает мультяшный ролик который размещен у меня на канале в Ютуб под названием «Лечение спины на рабочем месте».

Ходьба и Походка

Ну и конечно особое внимание надо уделить ходьбе. Просто ходьба сама по себе является незаменимым способом двигательной активности не позволяющей нашему телу ржаветь и жиреть. Очень часто людям с заболеваниями позвоночника не доступны занятия физкультурой, им нельзя бегать чтобы избежать сотрясений и еще большего защемления нервов. Но вот ходить обязательно надо много.

lela172.gif

Кроме того есть определенный способ ходьбы который помогает позвоночнику вытягиваться и становиться более эластичным. В комплексе с упражнениями Йогатерапии и аюрведической диетой эта ходьба является очень эффективной.

Техника этой ходьбы заключается в том, что мы выносим вперед ногу, слегка разворачивая стопу в сторону. Шаги осуществляются примерно на ширине бедер. Одновременно с разноименным бедром мы выносим вперед плечо, слегка скручивая туловище. Таким образом мы идем, как бы слегка немного пританцовывая. Для тренировки, вынося вперед противоположное ноге плече и руку можно делать мах назад другой рукой касаясь разноименной ягодицы. Со стороны конечно может показаться странным такой вид ходьбы, но, как говорится, здоровье позвоночника требует жертв.

Очень скоро эта ходьба начнет получаться у вас легко и непринужденно и даже начнет нравиться. Я ежедневно гулял по парку вставив в уши наушники. Шел себе пританцовывая считая вдохи и выдохи, не обращая ни на кого внимания. Ах да, важным условием в процессе ходьбы является правильное дыхание. Старайтесь чтобы выдох у вас был в два раза длиннее вдоха. То есть если вы вдыхаете на два шага, то выдыхаете на четыре. Постепенно ваше дыхание начнет удлиняться а значит успокаиваться. Можно доводить вдох до десяти а выдох до двадцати шагов или больше. Ну и соответственно приучайте себя дышать при помощи живота и через нос.