ЗДОРОВОЕ И СТРОЙНОЕ ТЕЛО ЗА 30 МИНУТ В ДЕНЬ

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ

Ваше имя*
Ваш E-mail*
Сообщение
Защита от автоматических сообщений
Введите слово на картинке*

    Советуем почитать

  • Формула Счастья Вы узнаете какие простейшие психологические техники н...
  • Шри-Ланка Шриланка - Описание путешествия на исторический и прек...
  • Чиангмай, описание Чиангмай - На севере Таиланда находится тихий и мирный ...
  • Христианская Йога Христианская Йога - В статье приводятся примеры сходст...
  • Ошо “Ашрам” Ошо Ашрам - Последователи самого известного и скандаль...

Позвоночник основа здоровья

Позвоночник основа здоровья

Если рассматривать только физическое тело, то целесообразно будет взять за основу его позвоночник. Это основа, на которой держится все тело. Центр, к которому сходятся все нервные окончания управляющие нашими органами, мышцами, костями. Сверху на нем держится голова, в которой находится мозг, отдающий приказы и руководящий всем телом, опять же через позвоночник. Если мы рассмотрим анатомические схемы, то увидим, что провода от центра нашей спины расходятся буквально в каждую отдаленную клеточку нашего тела.

То есть здоровье всего нашего организма в целом напрямую зависит от здоровья позвоночника.

Методы с которых мы начнем будут целиком и полностью направлены на оздоровление позвоночника. Но как мы сможем с вами убедиться, будут влиять непосредственно и на многие другие функции и качества нашей личности, не ограничиваясь только физическим телом.

Надо прежде всего сказать, что весь позвоночник представляет из себя единую цепочку. Все отделы ее связанны с друг другом, и активно взаимодействуют. Если у вас возникли проблемы в пояснице и вы ничего не делаете для глобального изменения ситуации, ждите, что через какое то время проблемы обязательно возникнут и в шейном и в грудном отделах. И такие средства как походы к мануальщикам и местные обезболивания при помощи разогревающих мазей или внутримышечных блокад, не исправят, а скорее ухудшат ситуацию. Так же как и во всей традиционной медицине, борьба с симптомами только оттягивает моменты обострения.

Шея

Начнем с того что на ментальном уровне спазмы в мышцах шеи указывают на излишнюю эмоциональность, переживания, беспокойства и ограниченность кругозора, неспособность принимать другие точки зрения, отличные от собственной. Это означает, что если проблемы начинаются с шейного отдела, то человеку необходимо пересмотреть свое отношение к жизни. Возможно он слишком обидчивый, предъявляет требования к окружающим и жизни, которые не оправдываются. Возможно, слишком остро реагирует на неприятности и различные бытовые проблемы.

Такие люди часто испытывают напряжение в затылочной области и зажатость в трапециевидных мышцах. Соответственно мышечные спазмы могут вызывать смещение позвонков и защемление нервов.

Здесь, прежде всего можно посоветовать заняться наблюдением за своим внутренним состоянием и за своими мыслями. В этом очень будет способствовать практика медитаций, подробней об этом вы сможете прочитать в разделе – медитации. Кроме того полезно будет поменять свое общее отношение к окружающей действительности. Я называю это -Здоровым Пофигизмом. Мне очень помогала в свое время короткая мантра – Дзен. Необходимо произносить ее про себя всякий раз, когда вы чувствуете, что ваши эмоции выходят из под контроля. Ну и конечно необходимо внутренне смириться со всеми проявлениями действительности и принимать с благодарностью все, что нам предлагает жизнь.

Конечно же очень важно, чтобы ваша диета и ваш режим дня способствовали восстановлению внутреннего баланса и нормализации психических и ментальных процессов. Подробнее об этом в разделе Аюрведа.

Надо отметить, что любые мышечные спазмы могут быть вызваны эмоциональным стрессом. Любой стресс провоцирует выброс в кровь определенной дозы токсинов. Мышечный стресс вызывает сужение сосудов. Суженные сосуды в свою очередь возбуждают нервные окончания, которые вызывают еще больший спазм в мышцах. А так как шея является основой и носителем нашей головы, то такие спазмы и стрессы могут не лучшим образом влиять на нашу умственную деятельность и все нервные процессы возбуждения и торможения, которые осуществляются за счет продолговатого мозга. И вся связь мозга с телом проходит через шею, одно зависит от другого и наоборот. Застарелые спазмы и блокировка дороги жизни могут повлечь за собой очень неприятные последствия.

grizha-v-oblasti-shey_5-300x216.jpg

Ну и конечно необходимы упражнения специально направленные на расслабление мышц шеи, вытяжение шейных позвонков, улучшения кровоснабжения мышц и тканей, прилежащих к позвоночнику в шейном отделе.

Если появилась проблема в этой области, надо отнестись внимательно к движениям, которые выполнять не следует. Например, круговые вращения головой – противопоказанны. Это анти физиологическое движение, которое всем всегда дают на разминках в школе и т.д. не является естественным. Очень часто по привычке многие, почувствовав дискомфорт в шее, начинают производить такие опасные движения. В результате они только ухудшают ситуацию и могут вызвать еще больший спазм и зажатие нерва.

Допустимы плавные движения, мягкие наклоны головы в сторону с вытяжением трапециевидной мышцы и боковой поверхности шеи. Повороты головы с обязательным вытяжением затылочной области вверх так же показаны. Плюс специальные упражнения, которые вы сможете увидеть на моих видео уроках их легче увидеть чем описать. Но если у вас обнаружены грыжи или протрузии в шейном отделе позвоночника, то некоторые упражнения вам могут быть противопоказанны, по крайней мере на начальном этапе. В этом случае лучше обратиться за индивидуальной консультацией.

Трапециевидные мышцы

Отдельное внимание надо уделить трапециевидным мышцам. Как мы можем с вами наблюдать эта мышца тоже в полной мере может воздействовать на позвоночник, как вытягивая и укрепляя его, так и наоборот приводя в нестабильность. Как показывает опыт проблемы в этой области в основном связаны с излишней напряженностью и зажатостью трапециевидной мышцы. Очень часто спазмированная мышца вызывает смещение позвонков. Сама по себе она способна поджимать нервные окончания, вызывая боли и дискомфорт. Таким образом, зажатая и напряженная в одной точке мышца, может вызывать спазмы в соседних областях. Смещенный со своего места позвонок, тянет за собой близлежащие ткани, чем вызывает дисбаланс в других сегментах системы.

Настоящим издевательством над собой является специальное закачивание трапециевидной мышцы. Мне приходилось наблюдать в тренажерных залах и фитнесе, как желающие выглядеть более мощными, молодые люди привязав к рукам ремешками штангу огромного веса, стоя перед зеркалом, двигают вверх и вниз плечами. Можно не глядя догадаться, что через какое то время, они почувствуют дискомфорт и зажатость в области шеи. Не говоря уже о более серьезных последствиях.

Так же к травмированнию этих зон может привести неправильная стойка на голове. Когда тело еще не готово, а человек стремится быстрее доказать себе или другим свою крутость, встает на голову. Это легко может привести к протрузиям в шейном отделе позвоночника или подвывиху позвонков, в том числе и грудного отдела. В йогатерапии мы вообще не используем стойку на голове, так как это не физиологическое и не целесообразное упражнение, слишком опасное и не отвечающее нашим задачам.

Какие же упражнения мы можем использовать для расслабления трапециевидных мышц? Прежде всего, это подъемы рук вверх. Но не просто подъемы, а с вытяжением плечевого сустава. Дело в том что только таким образом мы заставляем эту мышцу сокращаться в верхних сегментах и растягиваться в нижних. После опускания плеч наступает требующееся расслабление верхней части. Причем желательно как можно более длительное удержание верхнего положения, чтобы вызвать достаточное утомление мышцы. Именно это вызовет последующее наиболее полное расслабление, которому в свою очередь необходимо уделить достаточно времени и внимания. То есть после опускания рук важно посидеть или полежать 2 - 3 минуты расслабляя верхний плечевой пояс и шею.

Тут хороши будут все асаны включающие в себя подъем обоих рук вверх, такие как Таласана, Вирабхадрасана, Вриксасана, Парватасана и др. Очень хороший эффект дает использование Парватасаны с изменением положений головы и одновременным дыханием с движением плеч вверх на вдохе и вниз на выдохе. Технику выполнения вы можете найти в моих видеоуроках. Там же вы можете найти еще несколько хороших упражнений которые сложны для описания текстом, но являются незаменимыми для восстановления баланса в трапециевидных мышцах.

Грудной отдел позвоночника. Лопатки и грудная клетка.

0.jpg

На ментальном уровне проблемы в грудном отделе чаще всего говорят о недостатке эмоциональности и душевности у человека. Возможно он неспособен проявлять свою любовь к окружающему миру. Или предъявляет завышенные требования к тому, чтобы любили его. А может просто испытывает недостаток любви или близких отношений и сильно страдает от этого. Прелесть Йогатерапии в том, что работая на физическом уровне, делая упражнения для тела, мы воздействуем на свою психику и мировоззрение. Но нельзя надеяться только на телесную практику, необходимо идти к своему счастью с двух сторон, а вернее даже с трех. Работать со своим телом при помощи упражнений, успокаивать свой ум при помощи медитации и дыхательных практик, и не забывать о духовности. В последнем нам поможет молитва своему богу или познание всех истин.

Упражнения на освобождение этой области являются в основном общими. Первым и самым главным упражнением будет кистевой замок сзади на прямых вытянутых руках. Можно стоя или сидя. Исходное положение: прямые руки с переплетенными пальцами опущены вниз. Кисти ладонями на себя, плавно поднимаем прямые руки, вытягивая их назад. Добиваемся чувства расширения в грудной клетке и сжатия лопатками позвоночника. Плечи соответственно выворачиваются назад, дополнительно растягивая трапециевидную мышцу. Когда появляется достаточная свобода в движении, добавляем наклон вперед к ногам, заводя руки как можно дальше. Стараемся непрерывно увеличить амплитуду, растягивая верхний плечевой пояс. Опыт показывает, что при регулярном выполнении этого упражнения, не редко смещенные или под вывихнутые позвонки грудного и шейно-грудного отдела, встают на свои места. При постоянной практике и дополнительным применением специальных статических асан, направленных на укрепление глубоких мышц, связок и сухожилий спины, стабильность позвоночника приходит в норму.

Хочу сразу предостеречь от различных скручивающих движений, особенно тем, кто ощущает дискомфорт в грудном отделе. Даже скручивающие асаны, которые значительно улучшают состояние поясничных позвонков и рекомендуются при болях в пояснице, противопоказаны в случае проблем в грудном отделе. Дело в том, что строение грудных позвонков не рассчитано на поворот вокруг оси тела позвонка и может травмировать межпозвоночные связки. Как мы видим присутствуют очень мелкие связки, прикрепленные к мелким косточкам. А так же связки, довольно плотно фиксирующие позвонки и не способные к растяжению. В результате сильных скруток происходит надрыв этих связок. Смещение позвонков влечет за собой мышечные спазмы и защемления нервов. Очень часто йоги, увлекающиеся чрезмерным выполнением скручивающих асан, рано или поздно начинают испытывать дискомфорт в грудном или шейном отделах. Поэтому, когда эти асаны рекомендуются тем, кто вынужден лечить поясницу, делается сразу много оговорок, так как весь позвоночник связан между собой.

Однако даже для лечения грудного отдела мы применяем кое какие виды скручивающих движений. В частности это полу скрутка сидя, с отталкиванием двумя руками от пола и от бедра, и с максимальным вытяжением вверх. Скорее это даже не скрутка, а отведение плеча и приведение лопатки к позвоночнику. При этом макушка непрерывно вытягивается, направляя вытяжение всего позвоночника вверх. Руки при этом активно помогают вытяжению. Плечо двигается назад, а соответствующая часть грудной клетки вперед. Важно не применять сильных рычагов и не разворачивать туловище более чем на 45 градусов.

Есть еще несколько упражнений, способствующих освобождению и вытяжению позвонков грудного отдела, которые вы можете найти в моих видео уроках. Можно применять все йоговские замки за спиной: руки Намасте, Гомукхасана и т.д. Но при этих положениях я рекомендую производить небольшие круговые движения лопатками, постепенно увеличивая амплитуду. Важно не судорожно дергать плечом, а вдумчиво совершать полно амплитудные движения по кругу с фиксацией и дополнительным вытяжением в крайних точках. Это дает дополнительный эффект освобождения сухожилий, устранения спазмов и увеличения подвижности.

Увеличивая подвижность лопаток, мы одновременно увеличиваем подвижность в грудной клетке. Задние прогибы в этой области являются наиболее полезными, если брать асаны классической йоги. Но здесь надо учитывать то, что чрезмерный прогиб может привести к травмам продольной связки проходящей по передней стороне позвоночника. Это конечно больше касается поясничного отдела, так как там сдерживающим фактором являются только мышцы брюшного пресса. Но о пояснице мы поговорим позднее отдельно. Что же дают нам освобожденные лопатки? Ну во первых они буквально окружены мышцами и мышечными соединениями с позвоночником и напрямую способны вытягивать его. Кроме того освобождая для расширения рудную клетку мы растягиваем межреберные мышцы усиливая в них циркуляцию крови. Благодаря этому лучше себя чувствуют прямые мышцы разгибатели позвоночника. То есть через лопатки и грудину мы можем непосредственно воздействовать на поясницу и крестец.

Тут важно так же отметить, что очень часто проблемы в шейном отделе возникают именно из за неправильно стоящих грудных позвонков. Причем человек может и не ощущать никаких болей в грудном отделе, а жаловаться на шею. Но практика показывает, что если есть проблема в шее, то обычно она присутствует и в грудном отделе. Поэтому, как уже не раз подчеркивалось лечить надо весь позвоночник, а не по частям.

Как мы можем наблюдать на примере внешних мышц, например бицепса, мышечное волокно имеет такую особенность сокращаться при напряжении. Некоторые мышцы укорачиваются более чем в два раза, так же в два раза утолщаясь. Представьте что происходит во внутренних тканях при смещении позвонка. Мышца сжимается и уплотняется настолько, что нервные волокна пережимаются и посылают импульсы, которые вызывают еще больший спазм, заставляющий мышцу тянуть позвонок еще больше на себя.

Часто образуются триггерные точки. Это точки возникшие из за длительного перенапряжения мышц. Чрезмерное перенапряжение вызывает спазмирование тканей и образование сильного уплотнения в мышце. Например, неправильное положение таза может вызвать натяжение околопозвоночных мышц и спровоцировать образование триггерной точки в грудном отделе. Бывает так, что заболевание какого либо внутреннего органа вызывает постоянную импульсацию в нервных окончаниях, проходящих через ткани и вызывает напряжение соответствующей мышцы. Возможен так же и обратный вариант, сместившийся позвонок, провоцирует образование триггерной точки и через зажатые нервы ведет к нарушениям в определенном органе. Неправильное положение головы часто вызывает появление напряжения в грудино-ключичной сосцевидной мышце и боли в области лопаток. При обращении в больницу, вам скорее всего будут лечить то место, которое болит, и к сожалению безрезультатно.

Триггерная точка может находиться где угодно, в любой мышце, и посылать импульсы куда угодно, в другую мышцу или орган. Не уверен, что в мире найдется много специалистов, способных безошибочно находить местоположение триггерной точки и отслеживать последствия этого напряжения. А тем более, исходя из проблемы со здоровьем, находить в теле область, которым эта проблема вызвана. Какой же выход?

А выход здесь – Йогатерапия, это система древних асан, помогающих равномерно вытягивать и расслаблять все мышцы включая и глубокие, добраться до которых можно лишь научившись интуитивно чувствовать свое тело. У людей занимающихся правильной йогой наблюдается привычка к общему расслаблению не задействованных в работе мышц. Кроме того Йогатерапия способствует образованию новых капилляров, обновлению клеток и тканей, что устраняет возможность образования триггерных точек.

К сожалению, мы часто можем наблюдать, во что превращают занятия Йогой современные инструктора фитнес клубов. Следуя спортивной философии, которая уже очень плотно засела в умах людей, даже и не занимающихся спортом. Ее внушают нам с детства – “ты должен быть лучшим, быстрее, выше, сильнее!!!” Зачем, какая цель? А цель обычно удовлетворение собственного Эго.

Конечно, в каких-то аспектах эго это хорошо, оно двигает человека к прогрессу. Но люди опять все перепутали, какой же прогресс может быть в саморазрушении? Доказать себе, как я крут. Покрасоваться перед другими, чтобы все ахнули. Здоровое Эго должно способствовать созиданию и развитию, для себя, для других людей, для окружающего мира. Но прогресс человечества часто стремится к тому, чтобы разрушить природу, в том числе и свою, ради ложных целей доказать свое превосходство.

Изначально у нас всех разные тела и разные возможности. Тем не менее, все мы стараемся быть на кого-то похожими, и даже если боимся себе в этом признаться. Та асана, которая будет выглядеть идеально, как на картинке при выполнении ее, человеком с одной конституцией тела, может принести вред и даже травму другому человеку с иным строением тела и опорно-двигательного аппарата, если он будет стараться выполнить ее так же, а не исходя из своей физиологии и самочувствия. Эту ситуацию наглядно обрисовывают русские народные поговорки : “Что русскому хорошо, то немцу - смерть”,”С дуру можно и Х.. сломать”,”Каждый сверчок знай свой шесток”.

Возьмем к примеру позвоночник. Длина остистых отростков каждого позвонка у разных людей может отличаться. И даже есть статистика, что у азиатов они обычно короче, чем у европейцев, а у мужчин, как правило длиннее чем у женщин. Как же мы можем заставлять всех людей одинаково перегибать свой позвоночник, например при прогибе назад? Ведь тот у кого остистые отростки позвонков короче изначально имеет больший потенциал к перегибу. А тот у кого они длиннее, стремясь к такому же результату, заставит их сомкнуться и вызовет этим надрыв продольной связки с противоположной стороны и протрузию межпозвоночного диска. Протрузия возникает в результате чрезмерного сдавливания диска, так как продольная связка ограничивает раскрытие сустава. Но это происходит глубоко внутри тканей и часто человек даже не чувствует боли в связи с этим. Либо воспринимает эту незначительную боль как необходимую для того, чтобы достичь крутости выполнения асаны.

То же самое происходит в жизни многих людей, когда человек просто наклоняясь вперед, по привычке, как удобно, не задумываясь, скругляет спину.

С другой стороны надорванная связка образует гематому, в результате которой, под связкой образуется рыхлый камбиальный слой. Место гематомы начинает кальцинироваться, образуется костный нарост, который идет в сторону пространства диска. Нет не сразу, а через несколько месяцев или даже лет, этот человек получает Анкилоз - отсутствие подвижности в суставе вследствие внутри- или внесуставного сращения костей, образующих сустав. Анкилоз бывает костный и фиброзный(дисковый).

В последствии на этих местах развивается Остеофит - патологический косный нарост на поверхности кости. Что приводит к Спондилезу - одной из форм локального дистрофического поражения позвоночника. Заболевание проявляется костеобразованием под передней продольной связкой, специфика которого заключается в том, что образующаяся костная скоба огибает межпозвоночный диск. Окостенение начинается у места отрыва передней продольной связки от тела позвонка. В результате возникает Гипомобильность - уменьшенная подвижность позвоночного сегмента, отдела позвоночника, всего позвоночника или сустава по сравнению с нормой, соседним сегментом, симметричным суставом.

Когда человеку становится больно он обращается к мануальщикам, которые временно устраняя болевой синдром, могут еще больше надорвать связку, усилить протрузию или выдавить уже имеющуюся грыжу. Если хватит ума прийти в больницу, врачи скорее всего скажут как всегда Остеохондроз батенька. Они всем так говорят, когда не знают в чем дело.

Ну что вам еще хочется наклоняться с круглой спиной или прогибаться назад, показывая чудеса гибкости и доказывать свою крутость?

Все вышеописанные проблемы возникают у людей не занимающихся спортом при напряженных жизненных движениях. Например при обычном наклоне с круглой спиной, если человек еще и поднимает какой то груз, усиливая нагрузку. Обычному позвоночнику микротравмы обеспеченны. Европейцы и русские никогда не следят за своей осанкой при совершении тянуще-толкательных усилий, наклонах и разгибаний. Чего не скажешь об азиатах. Если понаблюдать за ними, почти все представители этой расы обладают определенной культурой движений. Ни один чахлый китаец или таджик, работающий грузчиком на рынке, никогда не закинет мешок на плечи, разгибаясь с круглой спиной. Понаблюдайте, он подойдет, подсядет, и не сгибая спину поднимет груз вставая силой одних лишь ног. В результате таких привычек, уровень заболеваний позвоночника в странах Азии на несколько порядков ниже, а в сельских районах практически равен нулю.

То есть здоровье позвоночника начинается с наших обычных простых движений, о правильности выполнения которых мы часто забываем, а то и не подозреваем. Многие люди, ради минутного усилия портят себе всю жизнь.

Приведу пример, как сказал один из страдающих от межпозвоночных грыж и обратившийся ко мне за советом. Когда я начал говорить ему о необходимости здорового образа жизни, правильного питания и осторожности в движениях, хотя бы на период обострений. Цитирую: “Как же мне не выкуривать по пачке в день, ведь я уже последние двадцать лет так и курю? Как же мне не поднимать тяжести, ведь я раз в неделю на рынок мясо вожу продавать, полтуши в багажник закинул а потом достаю, еще и рублю его, напрягаться приходится. Как же мне не бухать по субботам, когда мясо продам, обмыть же надо”.

- А чего же ты тогда жалуешься и говоришь что упражнения плохо помогают???

Я считаю, если человек хочет быть здоровым, он всегда может этого добиться, без помощи врачей. Можно поменять в своей жизни все, и свою работу и привычки. Можно начать жить и двигаться по другому, отказаться даже от приема обезболивающих средств, которые кстати угнетают работу печени, почек, сердца, повышают артериальное давление, раздражают желудок, подавляют функцию костного мозга. Естественно, что все это происходит не сразу, а с годами употребления аптечных препаратов.

Йогатерапия учит ваше тело двигаться безопасно и заранее избавляет его от возникновения болей.

Поясница

v-armiiu-s-grizhey-shmorlya_4-203x300.jpg

Наиболее часто проблемы с позвоночником начинаются с болей в пояснице. На психическом и ментальном уровне заболевшая поясница означает то, что человек утрачивает уверенность в себе и в своих силах. Недостаток энтузиазма и творческого подхода к жизни. В этом случае очень часто помогает смена деятельности и обстановки, новые отношения.

На физическом уровне это происходит потому, что именно в этом отделе обусловлена наибольшая подвижность. Но люди часто пренебрегают этим, или двигаются совершенно не правильно. Давайте задумаемся, почему в ритуалах почти всех основных религий присутствует большое количество наклонов?

Потому что именно наклоны вперед наилучшим образом заставляют растягиваться позвоночник и двуглавую мышцу бедра. А эти упражнения необходимы в повседневной жизни каждому человеку, для того, чтобы обеспечить позвоночник необходимым кровообращением. Наклоны вперед наилучшим образом заставляют работать мышцы разгибатели позвоночника и подвздошно-поясничную мышцу помогающую нам при ходьбе. Эти движения обеспечивают наилучший приток питательных веществ к межпозвоночному диску. Способствуют необходимому поступлению в фиброзные ткани глюкозамина и хондроитина.

Но люди разучились наклоняться вперед правильно, так как перестали много молиться и кланяться. Как это не смешно, но даже не зная правильной техники наклонов, не изучая ее, можно научиться наклоняться правильно. Наше тело само начинает делать это, когда человек часто наклоняется. Как и любая примитивная религия, наклоны учат на бессознательном уровне.

Как и во времена инквизиции и более ранних или поздних видах христианства, ислама, индуизма, темным людям никогда не объяснялось, зачем и почему это надо. Просто вам даны правила, и надо их выполнять. Но эти правила действуют только для изначально здорового позвоночника. Если межпозвоночный диск уже поврежден, то правила меняются.

Таким образом основным упражнением для лечения поясницы служит наклон вперед. Но если позвоночник не здоров, тогда необходимо при наклоне соблюдать определенную технику безопасности. Во первых не наклоняться за счет скругления поясницы. Особенно трудно это дается людям с ярко выраженным поясничным лордозом. Правильности выполнения наклона мы добиваемся прежде всего за счет сгибания коленей. Возможно при этом мы не получаем полноценного вытяжения мышц задней поверхности ног, зато значительно уменьшаем риск дополнительного травмирования межпозвоночных дисков. Уменьшаем натяжение в подвздошно-поясничной мышце и добиваемся мягкого вытяжения мышц поясницы и ягодиц.

Распространенная ошибка при выполнении гимнастических наклонов в том, что человек стремится дотянуться руками до земли. При этом он не обращает внимания на положение поясницы.

На фото не очень хорошая реклама для клиники доктора Игнатьева, прошу прощения фото взял из интернета.

Большинство горе инструкторов, лекарей и физруков , твердят человеку с детства о том, что надо держать колени прямыми и во что бы то ни стало тянуться вниз. В последствии мы получаем больную поясницу, особенно у тех, кто больше всех старался. Естественно, проявляется это через годы.

Здесь заострять внимание надо прежде всего на цели опустить живот на бедра, вытягиваясь вдоль них. Достигнуть этого легче в том числе за счет легкого сгибания в коленях. Концентрации на удержании прямой, а иногда и даже слегка прогнутой пояснице. Таким образом мы избегаем сгибания позвоночника. Когда мы его сгибаем, то есть выполняем наклон за счет сгибания поясницы с одной стороны, происходит перерастягивание, с другой, компрессионного сдавливание межпозвоночного диска. И если он уже до этого был немного поврежден или просто потерял свою эластичность, в следствии многих факторов, вплоть до плохой экологии, то травмируем этот диск, при каждом таком наклоне, еще больше.

Я предлагаю совершать наклон только за счет разворота в тазобедренном суставе. Ноги сгибаются в коленях настолько, насколько это необходимо. Таким образом, позвоночник остается прямым или слегка сгибается, а кобчик с крестцом разворачиваются и являются направляющими для всего позвоночника как внутренней центральной оси всего туловища. Живот при этом приближается к бедрам. Вытяжение позвоночника происходит только вдоль направляющей прямой оси. Эта же техника относится к выполнению наклона сидя к слегка согнутым ногам. Для отработки такого наклона есть видео – “Обучение наклону”.

Мы выполняем поставленную задачу наклониться, одновременно увеличивая подвижность в тазобедренном суставе, что так же благотворно сказывается на улучшении кровообращения в органах малого таза. Отсюда же снабжается основание позвоночника, таким образом увеличивается приток всех полезных жидкостей в сосудах позвоночника.

Так же такой вид наклона позволяет нам избегать защемлений нервов в пояснично-крестцовом отделе. А этот отдел позвоночника наиболее опасен, так как крестец и копчик представляют из себя пять сросшихся нижних позвонков в которых имеются отверстия с проходящими насквозь нервными окончаниями. И как любят выражаться наши “уважаемые” врачи – “нерв защемлен у вас в позвоночнике”. Если нерв и может быть защемлен именно позвоночником, то скорее всего именно этой его частью. В остальных отделах нервы защемляются чаще всего спазмированными мышцами.

Самым чувствительным обычно является защемление седалищного нерва, который отвечает за иннервацию нижних конечностей. То есть при таком защемлении в худшем случае могут отказать ноги. Я через это прошел в свое время, моя левая нога была полностью парализована и совершенно утратила чувствительность. К счастью вселенная послала мне знания в виде Йогатерапии и помогла избавиться от проблем со спиной и восстановить чувствительность ноги. Конечно, для того чтобы почувствовать себя нормальным здоровым человеком, пришлось поработать над собой. И по сей день чтобы мой позвоночник жил и являлся энергетическим каналом в моей ауре, каждое утро я выполняю несколько асан и дыхательных практик. Почти никогда не изменяю этой традиции. Это помогает мне всегда поддерживать необходимый уровень энергии, который позволяет делиться ей с людьми. Те способы, которые помогли мне я стараюсь донести до вас в этой работе. Позвоночник, это ваша основа, ось вашей уверенности в себе, центр вашей осознанности.

mri-spine-v-acmd.jpg