ЗДОРОВОЕ И СТРОЙНОЕ ТЕЛО ЗА 30 МИНУТ В ДЕНЬ

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ

Ваше имя*
Ваш E-mail*
Сообщение
Защита от автоматических сообщений
Введите слово на картинке*

    Советуем почитать

  • Формула Счастья Вы узнаете какие простейшие психологические техники н...
  • Шри-Ланка Шриланка - Описание путешествия на исторический и прек...
  • Чиангмай, описание Чиангмай - На севере Таиланда находится тихий и мирный ...
  • Христианская Йога Христианская Йога - В статье приводятся примеры сходст...
  • Ошо “Ашрам” Ошо Ашрам - Последователи самого известного и скандаль...

Скрутки

doc2fb_image_0200000F.jpg

Еще одним важнейшим упражнением для восстановления здоровья поясницы являются скручивающие движения. Но тут сразу следует предостеречь от излишнего злоупотребления рычагами. Ни в коем случае нельзя делать скрутки использую мышечные усилия. Особенно осторожными надо быть тем, у кого наблюдаются сопутствующие проблемы в грудном или шейном отделе.

Очень важно одновременно с любыми видами скруток полностью вытягиваться в длину всем телом. Вытягиваясь от макушки до копчика, мы направляем вектор вытяжения через поясницу и ягодичную мышцу. Если натяжение чувствуется в грудном отделе, то необходимо изменить положение или угол, чтобы переместить ощущения именно в поясницу и ягодицу. Так как сами скрутки мы выполняем именно для этих мышц, а для грудного отдела позвоночника выполнение скруток может быть опасно. Как описывалось выше, связки грудных позвонков не предусматривают разворотов позвонка вокруг своей оси, так же как и сильных перегибов в стороны и назад. В случае с поясничными позвонками мы можем наблюдать обратную картину, минимальное количество более эластичных связок обеспечивает наибольшую амплитуду движений.

Места прикрепления связок обозначены голубым цветом. Кроме того к грудным позвонкам крепятся еще и ребра, что еще больше ограничивает амплитуду движений в этой части позвоночного столба.

Конечно, достигнуть определенной свободы в грудном отделе необходимо. Добиться с помощью специальных упражнений описанных выше подвижности лопаток и грудной клетки. А так же обеспечить достаточное растяжение межреберным мышцам. Но изгибам позвоночника в грудном отделе есть определенный предел, который у каждого человека индивидуален. Некоторые виды асан могут быть просто не доступны определенным людям, и если они будут стремиться, подражая кому то, выполнить их, то легко могут получить скрытую травму. Как и во всех остальных случаях, если мы будем злоупотреблять скрутками, прогибами и наклонами в стороны, то можем очень скоро почувствовать дискомфорт в грудном отделе.

Наиболее безопасными из всех видов скруток является Матсиендрасана(скрутка сидя) и Супта Матсиендрасана(скрутка лежа). Именно их мы и применяем для лечения поясничного отдела позвоночника. Почему эти упражнения так важны и для чего они? Главным образом они служат для восстановления межпозвоночного диска. Как мы можем видеть на рисунках, фиброзная ткань из которой состоит межпозвоночный диск представляет собой диагональные волокна. Именно скрутками мы заставляем их двигаться и вытягиваться. Поэтому так важно помнить о вытяжении всего тела в длину, выполняя скручивающие упражнения. Для наилучшего восстановления и питания поясничных межпозвоночных дисков разработана специальную систему динамических скруток. Эта система обеспечивает наиболее мягкое, последовательное вытяжение обеспечивающее приток крови и лимфы в район позвоночника.

Выполняя эти скрутки, важно четко следить за распределением нагрузки. Наша задача обеспечить максимальную подвижность и вытяжение в области поясницы и фиксацию в грудном отделе. Исключить скручивание в области лопаток, чтобы не нанести вред. И конечно не стоит усиливать скрутки рычагами, применять усилия. Разворот бедер по отношению к линии плечевого пояса должен происходить за счет расслабления и вытяжения, но не как за счет силы. Здесь важно научиться тонко чувствовать свое тело и понимать какая мышца натянулась в тот или иной момент, и как надо поменять положение спины, плеча, конечностей или головы, чтобы расслабилась необходимая область.

anatomy-female-yoga-1_wry.jpg