Советы

советы медитирующим

• Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация — это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.

• Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.

• Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.

• Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.

• Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.

• Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.

• Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью и т.д.

• Благодаря медитации можно избавиться от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. Но это не страшно. Ухудшение состояния будет кратковременным. И, через какое-то время все совсем пройдет. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден — значит вооружен.                                                                                        

                                                      

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации — это нормально! Я медитирую три года и у мне до сих пор не всегда удается освободиться от мыслей на долгое время. Но тем не мение медитация приносит огромную пользу даже тем у кого она вовсе не получается.

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Это очень сложно сделать любому современному человеку, который живет в современном городе и который только недавно начал заниматься практикой. Отключить внутренний диалог — очень сложная задача, она требует очень долгой и усиленной практики.

Медитация — это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации — это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре. Мысли приходят — ну и пусть.

Что касается того, что вам кажется что вы медитируете неправильно. Как сказал Сид Вишез: «любой, кто взял в руки гитару умеет на ней играть.» Я говорю, что любой, кто сидел с закрытыми глазами какое-то время и пытался сосредоточиться — медитировал.

Здесь не нужно особого умения или хитрой техники.

Сядьте прямо( как вам удобно) тело должно быть максимально расслаблено. Прижмите правую руку к Анахата чакре(сердце), закройте глаза и пожелайте счастья всем живым существам. Своей внутренней волей посылаем эту энергию из сердца во все части вселенной. Искренне пожелаем счастья, мира, здоровья и Любви всем людям.

                        Опустим руку и сидя в том же положении, наблюдаем какое то время за своим дыханием. В течении пяти минут вам надо сконцентрироваться только на вдохе и выдохе. Мысли будут отвлекаться на разные объекты, вы будете вспоминать различные ситуации из прошлой жизни, волноваться о будущем и т. д. Но ваша задача постоянно возвращать свой разум к своему дыханию. Как только вы осознали, что отвлеклись мысленно от процесса дыхания, тут же возвращайтесь к нему и продолжайте концентрировать свое внимание на вдохе и выдохе.

                                                                        

Это пожалуй одна из основных и главных практик медитации. Так как наше дыхание находится всегда с нами, и в то же время, это самый важный жизненный процесс, который помогает осуществлять как доставку кислорода в кровь на физическом уровне, так и проникновение энергии, которая содержится в воздухе, в наше энергетическое тело.

Эту практику рекомендую делать каждый день по два раза, утром и вечером, по пять минут.

Но не надейтесь на скорый результат, медитация придет к терпеливому. На то чтобы обуздать свой ум уходят годы.

В то же время мы не должны совершать никаких усилий для того чтобы справиться с потоком мыслей. Здесь наша задача замечать этот поток и спокойно возвращаться к процессу дыхания.

Так же не маловажным аспектом здесь является переход от процесса усиленной концентрации на дыхании к наблюдению за ним. Когда вы поняли, что такое отстраненное наблюдение, можно будет наблюдать параллельно за вдохом и выдохом а так же за проплывающими где то на фоне этого мыслями. И когда мы превращаемся в наблюдателя, каждая отдельная мысль, уже не может так увлекать нас, а значит теряет власть над нашим умом. Стоит задача стать хозяином собственного ума и позиция наблюдателя, это первый шаг к этому.

До тех пор, пока наш ум является нашим хозяином, реальность в которой мы живем, будет зависеть от наших воспоминаний. Дело в том, что все движения нашего ума имеют очень сильную власть над нашей действительностью. По другому можно сказать — наши мысли и чувства создают наш мир. К примеру, даже если вы чего то сильно хотите, о чем то мечтаете, в глубине души всегда может присутствовать страх или сомнение в возможности получить это. Эти беспокойства, чаще всего обусловлены нашим прошлым опытом, неудачами других или негативными убеждениями. В результате эти мелкие мыслишки становятся деструктивными и напрямую мешают осуществлению нашей мечты.

                                                  

Не говоря уже о тонких, энергетических субстанциях излучаемых мыслями, каждая наша мысль создает определенную ауру вокруг нас, если хотите она даже влияет на выражение лица, которое напрямую и может стать причиной отказа.

Если мы возьмем любое священное писание и заменим в нем слово Бог на слово — Ум, то в большинстве случаев, смысл писания нисколько не потеряется, а даже наоборот, приобретет больший смысл. Задумайтесь над этим!

С другой стороны, что такое наш ум. Если разобраться это просто поток мыслей следующих одна за другой. И большинство людей даже не подозревают, что между этими мыслями могут возникать промежутки. Люди не ведают того, что существует пространство, которое не принадлежит мыслям. Они не знают, что когда поток мыслей останавливается ум просто напросто исчезает, вернее он превращается в Бога.