Советуем почитать
1. Дыхательные упражнения. Уделите пожалуйста должное внимание первой части. Очень много людей начинали себя чувствовать гораздо лучше только благодаря этим упражнениям.
2. Упражнения обучающие вашу спину правильно двигаться. Любые наклоны вы делаете за счет разворота таза с копчиком, за счет приседания на ногах, а не за счет перегиба позвоночника, значительно уменьшая риск выдавливания грыжи.
3. Динамические скрутки вытягивают межпозвоночный диск, благодаря движению диагональных волокон фиброзной ткани. (на начальном этапе делать очень осторожно). Неиспользовать рычагов и усилий. Впоследствии от скруток необходимо отказаться, так как они вызывают паталогические изменения в грудном отделе(связки грудных позвонков не предназначены для таких движений).
4. Статические напряжения глубоких мышц спины укрепляют ваши мышцы связки и сухожилия находящиеся непосредственно в позвоночнике, соединяющие ткани. Помогают удерживать грыжу, не давая ей вывалиться больше, а часто и запихивают ее на место.
Простой и эффективный комплекс воздействующий на поясницу более локально
Это лучший комплекс исцеляющий поясницу, снимающий спазмы с мышц спины и ягодиц, способствует укреплению глубоких мышц и восстановлению межпозвоночных дисков.