Первая помощь при болях в пояснице

         

1. Дыхательные упражнения. Уделите пожалуйста должное внимание первой части. Очень много людей начинали себя чувствовать гораздо лучше только благодаря этим упражнениям.

2. Упражнения обучающие вашу спину правильно двигаться. Любые наклоны вы делаете за счет разворота таза с копчиком, за счет приседания на ногах, а не за счет перегиба позвоночника, значительно уменьшая риск выдавливания грыжи.

3. Динамические скрутки вытягивают межпозвоночный диск, благодаря движению диагональных волокон фиброзной ткани. (на начальном этапе делать очень осторожно). Неиспользовать рычагов и усилий. Впоследствии от скруток необходимо отказаться, так как они вызывают паталогические изменения в грудном отделе(связки грудных позвонков не предназначены для таких движений).

4. Статические напряжения глубоких мышц спины укрепляют ваши мышцы связки и сухожилия находящиеся непосредственно в позвоночнике, соединяющие ткани. Помогают удерживать грыжу, не давая ей вывалиться больше, а часто и запихивают ее на место.

Простой и эффективный комплекс воздействующий на поясницу более локально

              Это лучший комплекс исцеляющий поясницу, снимающий спазмы с мышц спины и ягодиц, способствует укреплению глубоких мышц и восстановлению межпозвоночных дисков.

 

При грыжах в шейном и грудном отделе, выполняйте этот урок или укороченный комплекс который надо выполнять ежедневно в качестве утренней гимнастики. Если проблемы в грудном или шейном отделе, исключите из него все скрутки.

И еще один урок, который будет особенно полезен тем у кого в комплексе с проблемами в пояснице, присутствуют боли в шейном или грудном отделе позвоночника. Первое правило йогатерапии - не навредить, поэтому определиться с комплексом и приступать к самолечению желательно после персональной встречи онлайн и получению ссылок на видеоуроки.