ЗДОРОВОЕ И СТРОЙНОЕ ТЕЛО ЗА 30 МИНУТ В ДЕНЬ

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ

Ваше имя*
Ваш E-mail*
Сообщение
Защита от автоматических сообщений
Введите слово на картинке*

    Советуем почитать

  • Формула Счастья Вы узнаете какие простейшие психологические техники н...
  • Шри-Ланка Шриланка - Описание путешествия на исторический и прек...
  • Чиангмай, описание Чиангмай - На севере Таиланда находится тихий и мирный ...
  • Христианская Йога Христианская Йога - В статье приводятся примеры сходст...
  • Ошо “Ашрам” Ошо Ашрам - Последователи самого известного и скандаль...

Типы людей

Типы людей

bichi.jpg

Для того чтобы определить какая практика йоги будет полезна тому или иному человеку, нам необходимо определить тип этого человека по каким то именно ему присущим особенностям. Таким образом Йога уже превращается в Йогатерапию, которая сотрудничает с более тонкой и обширной наукой – Аюрведой. Там выделяется три основных типа личности, которые в своих комбинациях составляют десять типов конституции тела, психических, морально волевых и умственных качеств. Но это наука более глубокая чем настоящее пособие и требующая больших знаний. Наша цель применять Йогатерапию на практике максимально полезно и эффективно.

Если пока не затрагивать знания Аюрведы, то можно выделить следующие типы тела человека их будет всего два. Определяются они по уровню метаболизма тела или проще говоря по количеству тепла которое человек способен генерировать:

1. Горячий тип. Люди у которых более высокий уровень гормонов выделяемых мозговым веществом надпочечников адреналина и норадреналина. Процессы возбуждения в организме таких личностей преобладают. Эти люди обладающие повышенным теплообменом, скоростью реакций и как правило амбициозны и требовательны. Они любят динамические виды спорта, соревнования. Им присуща большая удельная интенсивность метаболизма тела или скорость обмена веществ. Обычно они предрасположены к сердечно сосудистым заболеваниям, гастритам и язвам желудка. Так же эти люди наиболее подвержены различным стрессам. Такому типу рекомендована углеводная диета способная балансировать скорость тепловых процессов.

2. Холодный тип. Противоположный тип людей с повышенным содержанием инсулина в крови. Соответственно недостаток адреналина заставляет преобладать в организме процессы торможения. Меньшая удельная интенсивность метаболизма или скорость обмена веществ присуща этому типу. Предпочитают спокойные занятия, плавные виды деятельности и спорта. Эти люди в большей степени подвержены таким заболеваниям как, сахарный диабет, бронхиальная астма, эндокринные и онкологические заболевания. Обычно им рекомендуется белковая пища, которая может существенно улучшить обмен веществ.

Как определить тип? Можно задать человеку пару вопросов, но это будет не всегда адекватно. Самое простое учесть некоторые показатели скорости выделения телом тепла, до нагрузки и после: 

1. Температура тела. 

2. Частота сердечных сокращений. 

3. Потоотделение.

Есть и более точные формулы для вычисления уровня жизненного тепла человека. Например – 536 разделить на корень квадратный из массы тела умножить на частоту сердечных сокращений. Результат можно сравнить с таблицей, где определенному возрасту 25,35,45,55,65 соответствует число 536,570,610,690,725. Выше или ниже полученный результат от заданного числа, говорит о высоком или низком уровне жизненного тепла, а соответственно и скорости метаболизма.

Рекомендуемые практики йоги

Для первого типа – Дыхание: Ситали, Чанра бхедана – дыхание левой ноздрей. Асаны: Шавасана, Баласана, Все растягивающие асаны.

Для второго типа – Дыхание: Бхастрики, Сурья Бхедана –дыхание правой ноздрей, Ануломавилома. Асаны: Сушма Вьяямы – динамические упражнения выполняемые на задержке дыхания. Статические силовые асаны.

Типы конституции тела

Видимо нам все же придется немного углубиться в Аюрведу, потому что, исходя из принципов Йогатерапии, мы должны строить свою систему практик и образа жизни следуя правилу не навредить. А если мы будем нарушать простейшие законы, то вместо благотворной практики получим, в лучшем случае, мало полезную, а в худшем, разрушающую физкультуру.

Итак согласно Аюрведе и основным направлениям западной медицины и наукам Физиологии с Анатомией, есть три основных типа тела. Но в Аюрведе они рассматриваются как типы личности, то есть совокупности физических, умственных, психических и социальных качеств.

  1. Вата – Худой, высокий или маленький воздушный человек с синеватым оттенком кожи. Часто имеет выпирающие, похрустывающие суставы. Слабое пищеварение, частые запоры, нерегулярный стул и апетит. Сон у людей этой конституции обычно тревожный и прерывистый. Состояние психики нестабильное. Им очень сложно остановить поток мыслей. Часто холодные конечности и сухая кожа. Пульс частый и нестабильный. Этот тип наиболее склонен к заболеваниям позвоночника и суставов, а так же к расстройствам психики.

Рекомендуемая диета: Высококалорийная, сладкая и теплая пища. Животные жиры. Овощи и фрукты в приготовленном виде. Исключить трудно и долго перевариваемые, вызывающие газообразование. Питание небольшими порциями несколько раз в день.

Рекомендуемые практики: Медитации, Шавасана после каждого длительного усилия. Пранаямы, Нади Шодхана, Уджаи, Полное дыхание, Бхастрика с удияно бандхой в конце, Агнисара. Все силовые асаны. Комплекс должен состоять из атлетических упражнений перемешанных с расслаблениями и отдыхом.

2. Питта – Мускулистый крепкий резкий человек со светлой, легко краснеющей кожей. Часто имеет веснушки и рыжеватые волосы. Острый нос и высокий или покатый лоб. Сильное пищеварение, часто ест. Любит поспорить, доказать свою точку зрения. Требователен к себе и окружающим. Агрессивен, подвижен, деятелен. Склонен к заболеваниям печени и желудка, а также к сердечно сосудистым проблемам.

Рекомендуемая диета: Прохладная сладкая пища исключающая острое и жирное, соленое и кислое. Фрукты и овощи. Много салатов и все молочные продукты. Мясо не рекомендуется.

Рекомендуемые практики: Охлаждающее дыхание Ситали, Чандра бхедана. Уджаи. Капалабхати с мула и джаландхаро-бандхой в конце. Все растягивающие асаны. Минимум силовых. Комплекс должен состоять из вытяжений чередующихся с расслаблением. Шавасана.

3. Капха – человек склонный к полноте, легко набирающий вес. Ленивый, флегматичный. Широкая кость и широкий лоб. Обычно большие глаза и жирные волосы. Спокойный, уравновешенный, мало двигается. Много спит и любит покушать особенно сладости. Стабильный и основательный. Склонен к заболеваниям дыхательных путей, отдышке, застоям в носоглотке.

Рекомендуемая диета: Сухая, острая и горькая пища. Периодические очистки, голодания. Подходит сыроядение. Свежие овощи и фрукты исключая сладкие и крахмалистые. Уменьшать употребление жиров. Нельзя употреблять сладкое и холодное. Рекомендуется есть один раз в день. Спать поменьше.

Рекомендуемые практики: Дыхание Ануломавилома, Бхастрика, Удиянабанха с Агнисарой, Сурья бхедана. Силовые асаны. Динамические упражнения – Сукшма вьяяма. Наиболее подходит направление Аштанга виньяса. Короткая шавасана.

И коротко о смешанных типах. Очень часто мы наблюдаем, что в конституции человека преобладают сразу две доши.

ВатаКапха – Худой и мягкий, мало мышц, тонкие кости с большим количеством жировой ткани(чахлый увалень). Перевес может быть в любую сторону, от этого зависит будем мы определять тип как ВатаКапха или КапхаВата. Соответственно будет регулироваться диета: пища с большим содержанием белка. Допускаются острые блюда. Рекомендуется дополнительно использовать протеиновые коктели. Исключается горькая, сухая пища(хлопья, мюсли, орехи)

Упражнения: Силовые асаны, Вьяямы – динамические упражнения. Минимум растяжек.

ВатаПитта – Худой но обладающий развитой мускулатурой(жилистый) Диета: Углеводная, сладкая, маслянистая и крахмалистая пища. Каши. Исключить острое и горькое. Умеренно жирные блюда. Четырехразовое питание, дневной сон.

Упражнения: Шавасана чередующаяся с балансовыми асанами. Меньше силовых, меньше растяжек.

ПиттаКапха – Мускулистый с жировой массой тела(бугай). Диета: сыроедение с небольшим количеством нежирных молочных белков. Сырые овощи и фрукты в большом количестве, творог.

Упражнения: аэробные динамические и упражнения на растяжку. Вместо Шавасаны дыхательные практики.

Конечно Аюрведа это более широкое понятие чем просто знание своей конституции и следование предписанному образу жизни. Более подробно об этой древней науке вы можете узнать в соответствующем разделе моего сайта.